{"id":1144,"date":"2022-03-09T08:00:39","date_gmt":"2022-03-09T11:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ricardoqueiroga.com.br\/blog\/?p=1144"},"modified":"2022-03-25T12:07:57","modified_gmt":"2022-03-25T15:07:57","slug":"voce-tem-se-cuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricardoqueiroga.com.br\/blog\/2022\/03\/09\/voce-tem-se-cuidado\/","title":{"rendered":"Dia internacional da mulher: Como voc\u00ea tem se cuidado?"},"content":{"rendered":"

O dia internacional das mulheres, no dia 8 de mar\u00e7o, nos convida a refletir sobre a qualidade de vida das mulheres de modo geral. Assim, chegamos ao pensamento, como voc\u00ea tem se cuidado?\u00a0<\/span><\/p>\n

Existem diversas formas de cuidar da sua sa\u00fade, pode ser o simples fato de dormir um pouco mais cedo ou come\u00e7ar a se exercitar melhor. O fato \u00e9 que incluir esses h\u00e1bitos em sua rotina podem transformar a sua vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

No entanto, com a correria do dia a dia \u00e9 comum que estas pr\u00e1ticas fiquem em segundo plano. Por isso, no artigo de hoje voc\u00ea ir\u00e1 refletir sobre como voc\u00ea tem se cuidado e como incluir estes h\u00e1bitos em sua rotina.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Dia<\/p>\n

Voc\u00ea tem se cuidado?<\/span><\/h2>\n

Dormir bem<\/span><\/h3>\n

Esse item pode ser muitas vezes deixado de lado, mas a verdade \u00e9 que uma boa noite de sono \u00e9 indispens\u00e1vel para quem deseja cuidar melhor da pr\u00f3pria sa\u00fade. A quantidade de horas que se deve dormir varia de mulher para mulher, mas gira em torno de 6 a 8 horas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Algo para se observar \u00e9 a forma como voc\u00ea acorda, se voc\u00ea se sente sonolenta, cansada, e tem dificuldades para deixar a cama, provavelmente n\u00e3o tem dormido o suficiente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Dia<\/p>\n

Tomar mais \u00e1gua e consumir menos sal<\/span><\/h3>\n

O que voc\u00ea ingere – ou deixa de ingerir -, influencia diretamente no funcionamento do seu organismo e determina a sua disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Assim, o excesso de alguns alimentos, como o sal, por exemplo, pode comprometer a sua sa\u00fade e colaborar para o aparecimento de sintomas como incha\u00e7os pelo corpo.<\/span><\/p>\n

Isso porque o sal provoca a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido o que consequentemente causa a sobrecarga no cora\u00e7\u00e3o, vasos sangu\u00edneos, rins e pode levar at\u00e9 a hipertens\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

No entanto, quando voc\u00ea ingere a quantidade adequada de \u00e1gua, voc\u00ea faz com que esse l\u00edquido seja eliminado com mais facilidade, melhorando o funcionamento do metabolismo, intestino e atividades celulares em geral.\u00a0<\/span><\/p>\n

Boa alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0<\/span><\/h3>\n

Optar por se alimentar com alimentos naturais ou que sejam minimamente processados \u00e9 um dos pontos centrais para melhorar a sua qualidade de vida. Dessa forma, basta come\u00e7ar fazendo algumas substitui\u00e7\u00f5es no seu dia a dia, troque o refrigerante por \u00e1gua ou suco natural, por exemplo, ou o salgadinho industrializado por um mix de nozes e etc.\u00a0<\/span><\/p>\n

O importante \u00e9 aos poucos melhorar os seus h\u00e1bitos di\u00e1rios, prestando mais aten\u00e7\u00e3o naquilo que voc\u00ea consome.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0Voc\u00ea tem se cuidado: Fa\u00e7a exerc\u00edcios<\/span><\/h3>\n

\"voc\u00ea\u00a0<\/span><\/h3>\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o s\u00e3o somente para quem quer emagrecer, inclusive, eles s\u00e3o essenciais para qualquer pessoa que queira ter um corpo saud\u00e1vel e funcional.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vale qualquer tipo de exerc\u00edcio para sair do sedentarismo, assim voc\u00ea diminui consideravelmente os riscos de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, obesidade e muito mais, al\u00e9m de ter mais disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mantenha o peso adequado para o seu corpo\u00a0<\/span><\/h3>\n

N\u00e3o estamos falando aqui sobre aquela eterna luta com a balan\u00e7a para estar sempre magra. A sua prioridade deve ser se manter dentro do peso ideal para o seu corpo funcionar bem. Isso porque a obesidade e at\u00e9 mesmo o sobrepeso aumentam o risco de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, apneia do sono, c\u00e2ncer, AVC, entre outras.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Voc\u00ea tem se cuidado? <\/span>N\u00e3o fume<\/span><\/h3>\n

Voc\u00ea certamente j\u00e1 deve ter ouvido falar das diversas complica\u00e7\u00f5es que o cigarro pode causar a sua sa\u00fade, entre elas est\u00e3o as doen\u00e7as cardiovasculares, respirat\u00f3rias, obstrutivas cr\u00f4nicas, v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer, e ainda resseca a sua pele, enfraquece os cabelos e prejudica o paladar e o olfato.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de tudo, o cigarro prejudica a pele, pois a falta de oxigena\u00e7\u00e3o colabora para o seu envelhecimento precoce e inibe a produ\u00e7\u00e3o natural de col\u00e1geno e elastina, que s\u00e3o respons\u00e1veis por evitar a flacidez.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

As mulheres que fumam t\u00eam chances maiores de sofrerem com c\u00e2ncer de colo de \u00fatero, menopausa precoce, infertilidade, dismenorr\u00e9ia e etc.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Fa\u00e7a check-ups regulares<\/span><\/h3>\n

Grande parte das doen\u00e7as, quando o diagn\u00f3stico \u00e9 precoce, pode ser mais f\u00e1cil de tratar, por isso a import\u00e2ncia de fazer exames peri\u00f3dicos para checar a sua sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esse \u00e9 um dos maiores atos de amor pr\u00f3prio que voc\u00ea pode ter, cuidar do seu bem estar e ficar sempre alerta para prevenir o desenvolvimento de doen\u00e7as \u00e9 extremamente importante.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tem se cuidado? Exercite o amor pr\u00f3prio<\/span><\/h3>\n

Para ter qualquer uma das atitudes citadas acima, em primeiro lugar voc\u00ea precisar\u00e1 olhar para si mesma com mais carinho. Olhe para o espelho, se elogie, escreva em um papel todas as suas qualidades e reconhe\u00e7a aquilo que voc\u00ea tem de melhor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim como o corpo, a autoestima precisa ser exercitada todos os dias para se tornar forte. A maneira como voc\u00ea enxerga define a forma como voc\u00ea ir\u00e1 se tratar.<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia do mastologista para sa\u00fade da mulher<\/span><\/h2>\n

Entre todos os cuidados citados, n\u00e3o podemos deixar de citar a import\u00e2ncia do m\u00e9dico mastologista na vida da mulher.\u00a0<\/span><\/p>\n

Essa especialidade \u00e9 respons\u00e1vel por estudar, diagnosticar e tratar qualquer condi\u00e7\u00e3o ligada \u00e0s mamas, especialmente o c\u00e2ncer de mama.\u00a0<\/span><\/p>\n

Portanto, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia que mulheres, principalmente aquelas que j\u00e1 possuem mais de 40 anos fa\u00e7am uma visita ao m\u00e9dico mastologista. Essas consultas devem ocorrer ao menos uma vez por ano.<\/span><\/p>\n

Vale frisar que a mastologia n\u00e3o trata somente o c\u00e2ncer de mama, e existem diversas outras doen\u00e7as que podem acometer a mama.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em todos os casos, quanto mais cedo for o diagn\u00f3stico, maiores s\u00e3o as chances de cura e recupera\u00e7\u00e3o total.<\/span><\/p>\n

Assim sendo, n\u00e3o deixe de observar ao seu corpo, qualquer altera\u00e7\u00e3o na mama, como incha\u00e7o, caro\u00e7os, coceira, dor, sensibilidade, secre\u00e7\u00e3o ou algo anormal, n\u00e3o hesite em entrar em contato com um mastologista.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Reflex\u00e3o: Voc\u00ea tem se cuidado?<\/span><\/h2>\n

\"voc\u00ea<\/p>\n

Contudo, o texto visa trazer a reflex\u00e3o sobre os cuidados que voc\u00ea tem consigo mesma no seu dia a dia. Al\u00e9m de refor\u00e7ar a import\u00e2ncia de estar a par da sua sa\u00fade e tomar provid\u00eancias hoje para que ela n\u00e3o seja afetada no futuro.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lembre-se de se tratar com o amor, carinho, respeito e empatia que voc\u00ea trata o seu pr\u00f3ximo, afinal, voc\u00ea tamb\u00e9m merece tudo isso.\u00a0<\/span><\/p>\n

E se voc\u00ea est\u00e1 amamentando, n\u00e3o deixe de conferir este <\/span>v\u00eddeo<\/span><\/a> onde s\u00e3o esclarecidos mitos e verdades sobre essa fase t\u00e3o importante da sa\u00fade da mulher.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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