{"id":1579,"date":"2023-01-04T08:00:47","date_gmt":"2023-01-04T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ricardoqueiroga.com.br\/blog\/?p=1579"},"modified":"2022-12-22T11:12:54","modified_gmt":"2022-12-22T14:12:54","slug":"dicas-comecar-o-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricardoqueiroga.com.br\/blog\/2023\/01\/04\/dicas-comecar-o-ano\/","title":{"rendered":"Dicas para come\u00e7ar o ano com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Confira abaixo dicas para come\u00e7ar o ano com sa\u00fade e cuidando mais de si.\u00a0<\/span><\/p>\n

Independente da \u00e9poca do ano, \u00e9 importante colocar em a\u00e7\u00e3o a vontade de cuidar melhor da sa\u00fade. N\u00e3o adianta esperar os \u201cnovos tempos\u201d no in\u00edcio de um novo ano, essas tarefas s\u00f3 saem do papel por sua iniciativa.<\/span>\"dicas<\/p>\n

Assim, para te ajudar, confira sete dicas para come\u00e7ar o ano com mais sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Dicas para come\u00e7ar o ano com sa\u00fade<\/h2>\n

Pratique atividades f\u00edsicas<\/span><\/h3>\n

Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o importante para a sa\u00fade de todos. Al\u00e9m da influ\u00eancia positiva na sa\u00fade, tamb\u00e9m pode ser um fator na preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as e tipos de c\u00e2ncer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de contribuir para a qualidade de vida em pacientes oncol\u00f3gicos que j\u00e1 est\u00e3o em tratamento – desde que gratuitos e supervisionados por especialistas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Lembre-se de que at\u00e9 as tarefas cotidianas, como caminhar ou limpar a casa, podem ser oportunidades de exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m \u00e9 importante separar seus hor\u00e1rios do dia para praticar at\u00e9 que se torne uma rotina.<\/span><\/p>\n

Coma alimentos saud\u00e1veis todos os dias<\/span><\/h3>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, rica em frutas, legumes, verduras e gr\u00e3os e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados \u00e9 um importante aliado na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer, al\u00e9m de promover uma melhor qualidade de vida para quem adota esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea exagerou ou n\u00e3o nos pratos durante as festas de final de ano, \u00e9 importante ficar atento a essa alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada e saud\u00e1vel<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o fume<\/span><\/h3>\n

Evite o contato com qualquer tipo de tabaco ou derivados como cigarros, narguil\u00e9s, cachimbos, charutos, cigarros de palha e outros.\u00a0<\/span><\/p>\n

O tabagismo \u00e9 um dos principais fatores de risco para tumores de boca, laringe, garganta e outras partes do corpo.<\/span><\/p>\n

O h\u00e1bito de fumar exp\u00f5e a pessoa a mais de 4.700 subst\u00e2ncias nocivas como nicotina, mon\u00f3xido de carbono, am\u00f4nia e elementos radioativos como o pol\u00f4nio 210.<\/span><\/p>\n

Cuidado com o consumo de \u00e1lcool<\/span><\/h3>\n

Assim como fumar, o consumo de bebidas alco\u00f3licas, principalmente em excesso, aumenta o risco de c\u00e2ncer, principalmente em partes do corpo como boca, garganta, laringe, est\u00f4mago, intestino e f\u00edgado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esse h\u00e1bito precisa ser evitado. Comece reduzindo aos poucos o consumo, e, se necess\u00e1rio, busque ajuda.<\/span><\/p>\n

Reduza o consumo de sal<\/span><\/h3>\n

O sal \u00e9 um grande inimigo da nossa press\u00e3o arterial. Quanto mais colocamos na comida, mais nos acostumamos com o sabor dos alimentos salgados. V\u00e1rios produtos que consumimos cont\u00eam grandes quantidades de s\u00f3dio, principalmente os manufaturados. Por isso, \u00e9 importante reduzir, sempre que poss\u00edvel, o consumo de sal que se adiciona \u00e0s refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pode ser dif\u00edcil se acostumar no come\u00e7o, mas em algumas semanas voc\u00ea ver\u00e1 como ficar\u00e1 mais leve sem o consumo excessivo de sal. Uma boa dica para substitu\u00ed-lo \u00e9 aromatizar saladas e outros alimentos com azeite, vinagre, ervas finas e lim\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Inclua castanhas na sua dieta<\/span><\/h3>\n

Um pequeno punhado de nozes diariamente \u00e9 exatamente o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar o dia com muito mais energia e sa\u00fade. Portanto, s\u00e3o v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es com sabores e nutrientes diferentes: castanha do Par\u00e1, castanha de caju, nozes, am\u00eandoas etc. <\/span><\/p>\n

Assim, as oleaginosas ajudam no funcionamento do c\u00e9rebro, do sistema end\u00f3crino, ajudam a controlar os n\u00edveis de colesterol e a manter os ossos saud\u00e1veis. Portanto, as castanhas devem fazer parte da sua dieta se voc\u00ea deseja uma sa\u00fade de ferro.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas come\u00e7ar o ano:Tome suas vacinas contra a Covid-19 e contra a gripe<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

A vacina contra a Covid-19 \u00e9 indicada para todos. No per\u00edodo do Ano Novo, as doses de refor\u00e7o estar\u00e3o dispon\u00edveis para a maioria dos adultos no Brasil. Esse aplicativo adicional ajuda a reduzir a probabilidade de cont\u00e1gio e principalmente de casos graves e mortes por coronav\u00edrus.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A vacina\u00e7\u00e3o contra a Covid-19 tamb\u00e9m \u00e9 muito importante para manter a sua sa\u00fade nesse novo ano.\u00a0<\/span><\/p>\n

Procure sempre manter as vacinas em dia, seja com as vacinas de refor\u00e7o j\u00e1 dispon\u00edveis ou com as anunciadas no futuro, principalmente antes de iniciar qualquer tratamento como cirurgia, radioterapia ou quimioterapia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Converse com seu m\u00e9dico para saber se h\u00e1 alguma contraindica\u00e7\u00e3o ao imunizante durante o tratamento – geralmente n\u00e3o h\u00e1. Entretanto, a vacina contra a Covid-19 \u00e9 segura para pacientes com c\u00e2ncer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Use protetor solar e tome cuidado com o sol<\/span><\/h3>\n

Os primeiros meses do ano s\u00e3o marcados pelo ver\u00e3o, com muito sol e calor. Se precisar sair de casa, seja para ir \u00e0 praia ou simplesmente para fazer compras na feira, lembre-se sempre de levar protetor solar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, use chap\u00e9us ou bon\u00e9s e roupas leves que possam proteger sua pele da exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/span><\/p>\n

Aplique estas medidas durante todo o ano, mesmo em dias nublados. Assim, a exposi\u00e7\u00e3o aos raios ultravioleta do sol sem prote\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 o principal fator de risco para o c\u00e2ncer de pele.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dicas come\u00e7ar o ano: Consulte um m\u00e9dico regularmente e fa\u00e7a check-ups de rotina<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

A consulta regular ao m\u00e9dico e a manuten\u00e7\u00e3o dos exames de rotina s\u00e3o muito importantes.<\/span><\/p>\n

Essa avalia\u00e7\u00e3o pode auxiliar na detec\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ainda assintom\u00e1ticas (sem sinais, dor ou desconforto) e ajudar a ver como est\u00e1 sua sa\u00fade – e se tudo estiver correto, \u00e9 uma dor de cabe\u00e7a a menos no seu dia.<\/span><\/p>\n

Durante a pandemia de Covid-19, o n\u00famero de consultas m\u00e9dicas de rotina e exames preventivos caiu drasticamente. Assim, com o avan\u00e7o da vacina\u00e7\u00e3o e o retorno de diversas atividades, \u00e9 hora de fazer esse check-up completo.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/span><\/h2>\n

\"Tenha<\/p>\n

Em resumo, esses s\u00e3o os principais cuidados que voc\u00ea pode ter para come\u00e7ar o ano com sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

N\u00e3o deixe de acompanhar o nosso blog para conferir mais dicas e outros artigos relacionados com esse assunto.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira abaixo dicas para come\u00e7ar o ano com sa\u00fade e cuidando mais de si.\u00a0 Independente da \u00e9poca do ano, \u00e9 importante colocar em a\u00e7\u00e3o a vontade de cuidar melhor da sa\u00fade. N\u00e3o adianta esperar os \u201cnovos tempos\u201d no in\u00edcio de um novo ano, essas tarefas s\u00f3 saem do papel por sua iniciativa. Assim, para te […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1061,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[240,145,114],"class_list":["post-1579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","tag-ano-novo","tag-dicas","tag-saude"],"yoast_head":"\nDicas come\u00e7ar o ano - Mastologista RJ | Dr. Ricardo Queiroga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira essas dicas de como come\u00e7ar o ano com sa\u00fade. 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