{"id":828,"date":"2021-09-23T08:00:00","date_gmt":"2021-09-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ricardoqueiroga.com.br\/blog\/?p=828"},"modified":"2021-09-22T19:48:31","modified_gmt":"2021-09-22T22:48:31","slug":"atividade-fisica-previne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricardoqueiroga.com.br\/blog\/2021\/09\/23\/atividade-fisica-previne\/","title":{"rendered":"A atividade f\u00edsica como aliado no processo de preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama"},"content":{"rendered":"\n

Mulheres com mais de 40 anos t\u00eam mais chances de desenvolverem c\u00e2ncer de mama. Entretanto, um artigo cient\u00edfico publicado pela revista Nature<\/em>, comprova que a atividade f\u00edsica previne a doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

O artigo abaixo explica melhor como os dois se relacionam e ainda te d\u00e1 algumas dicas de como praticar atividade f\u00edsica em casa. Continue a leitura e entenda mais.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisa aponta que atividade f\u00edsica previne c\u00e2ncer de mama<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa, que teve coopera\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, aponta que uma a cada dez mulheres que perderam a vida para o c\u00e2ncer de mama poderiam ter a vida poupada se praticassem atividade f\u00edsica habitualmente.<\/p>\n\n\n\n

Esse n\u00famero corresponde a 12% das v\u00edtimas fatais da doen\u00e7a. Segundo a pesquisa, a atividade f\u00edsica previne o c\u00e2ncer de mama quando praticada regularmente, portanto, recomenda-se, no m\u00ednimo, 150 minutos por semana, ou seja, pelo menos 30 minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n

Para chegar nesse resultado, os pesquisadores enumeraram as v\u00edtimas da doen\u00e7a no Brasil entre 1990 a 2015.<\/p>\n\n\n\n

 Ap\u00f3s, cruzaram esse resultado com os \u00edndices de sedentarismo no pa\u00eds, e com outras pesquisas que apontam a probabilidade de uma pessoa desenvolver o tumor, quando faz exerc\u00edcios X quando \u00e9 inativa, assim, chegaram \u00e0 conclus\u00e3o acima.<\/p>\n\n\n\n

Isso ocorre porque al\u00e9m de proporcionar a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m controla a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios femininos, que podem ajudar no desenvolvimento do tumor na mama.<\/p>\n\n\n\n

O estrog\u00eanio, por exemplo, \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por multiplicar as c\u00e9lulas na mama. Se uma dessas c\u00e9lulas se multiplica com alguma anormalidade, o excesso de horm\u00f4nio facilitar\u00e1 a replica\u00e7\u00e3o da c\u00e9lula defeituosa, ocasionando um c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m diminui os \u00edndices de estradiol, e aumenta a globulina, ligada aos horm\u00f4nios sexuais, o que provoca a redu\u00e7\u00e3o de circulantes inflamat\u00f3rios e aumenta as subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias, assim, evita a inflama\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de regular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, a atividade f\u00edsica aumenta a imunidade, dessa forma, tamb\u00e9m diminui os riscos de desenvolver a doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, a pesquisa afirma que se as mulheres brasileiras caminhassem por meia hora, pelo menos, cinco vezes por semana, seriam poupadas, em m\u00e9dia, 2075 vidas.<\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica previne reincid\u00eancia do c\u00e2ncer de mama<\/h2>\n\n\n\n

Acreditava-se que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios por mulheres que se recuperaram do c\u00e2ncer de mama e desenvolveram linfedema \u2013 incha\u00e7o cr\u00f4nico que aparece ap\u00f3s o tratamento -, poderia prejudicar a sa\u00fade delas mais do que contribuir.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, outro estudo, publicado no Journal of Cancer Survivorship revelou que os benef\u00edcios que a pr\u00e1tica proporciona s\u00e3o superiores aos riscos que as pacientes s\u00e3o submetidas.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, segundo especialistas, o sedentarismo \u00e9 mais prejudicial \u00e0 sa\u00fade do que os exerc\u00edcios, e ainda, afirmam que alguns casos a atividade f\u00edsica previne a volta da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios s\u00e3o uma excelente alternativa para recuperar a vitalidade do corpo, pois, ajuda a aumentar a for\u00e7a muscular e a capacidade funcional do corpo.<\/p>\n\n\n\n

E ainda, auxilia no controle do peso, e por mais que ainda n\u00e3o haja nenhuma comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica que relacione o c\u00e2ncer e a obesidade, o sobrepeso prejudica negativamente o tratamento da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica previne c\u00e2ncer, mas, maus h\u00e1bitos n\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Por falar em obesidade, a pesquisa da Nature tamb\u00e9m refor\u00e7a a import\u00e2ncia de manter uma dieta saud\u00e1vel para diminuir os \u00edndices de mortalidade. Isso porque 6,5% das mortes por c\u00e2ncer de mama est\u00e3o relacionados com o consumo de \u00e1lcool, cigarros e alto teor de a\u00e7\u00facar no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, a informa\u00e7\u00e3o refor\u00e7a a necessidade de uma pol\u00edtica de sa\u00fade que promova a mudan\u00e7a de comportamentos, como a ado\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes, redu\u00e7\u00e3o do sedentarismo e evitar o abuso de \u00e1lcool e o tabagismo.<\/p>\n\n\n\n

Com a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis por parte da popula\u00e7\u00e3o, cerca de 39% das mortes por doen\u00e7as cr\u00f4nicas seriam evitadas, atualmente esse motivo corresponde a cerca de 76% das mortes no pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n

Dados da \u00faltima pesquisa de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel 2017) mostra que 13,9% das mulheres que vivem nas capitais brasileiras s\u00e3o sedent\u00e1rias. O n\u00famero \u00e9 maior entre mulheres mais velhas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a pesquisa, mais da metade delas praticam pouco exerc\u00edcio, e quando praticado insuficientemente a atividade f\u00edsica n\u00e3o previne as enfermidades. Portanto, elas n\u00e3o alcan\u00e7am o tempo m\u00ednimo que especialistas recomendam.<\/p>\n\n\n\n

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Atividade f\u00edsica previne outras doen\u00e7as<\/h2>\n\n\n\n

Reduz a press\u00e3o arterial – Realizar atividades aer\u00f3bicas constantemente, como caminhada, yoga, pilates e etc. ajuda a reduzir a press\u00e3o arterial e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Essa vantagem \u00e9 ainda mais importante para os hipertensos.<\/p>\n\n\n\n

E ainda, praticar exerc\u00edcios tamb\u00e9m diminui os n\u00edveis de colesterol \u201cruim\u201d e os triglicer\u00eddeos, assim, diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Combate o sobrepeso \u2013 As atividades f\u00edsicas ainda s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o para perder peso. Isto porque os exerc\u00edcios aceleram o metabolismo, o que proporciona a queima de calorias. Assim, quanto mais intenso o exerc\u00edcio, maior a queima de calorias.<\/p>\n\n\n\n

Ainda, intercalar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia maximizam a perda de gordura e aumentar o \u00edndice de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

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Fortalece os ossos \u2013 Atividades como caminhada ou muscula\u00e7\u00e3o contribuem para fortalecer os ossos, aumentando sua densidade e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Em especial, essa \u00e9 uma \u00f3tima vantagem para a terceira idade, pois, nessa fase os ossos costumam ficar mais fr\u00e1geis, assim, evitam-se les\u00f5es e fraturas relacionadas ao enfraquecimento dos ossos. <\/p>\n\n\n\n

Combate \u00e0 ansiedade e depress\u00e3o \u2013 Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos constantemente aumenta a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores no c\u00e9rebro. Como por exemplo, serotonina, noradrenalina e dopamina, esses s\u00e3o respons\u00e1veis por regular o humor, sono, apetite, mem\u00f3ria e mais.<\/p>\n\n\n\n

Quando os n\u00edveis desses neurotransmissores est\u00e3o baixos, as consequ\u00eancias podem ser a ansiedade e\/ou depress\u00e3o. Desse modo, as atividades f\u00edsicas s\u00e3o essenciais para combater essas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar \u2013 Dentre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica est\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de endorfina. Esse horm\u00f4nio \u00e9 produzido pela gl\u00e2ndula hip\u00f3fise no c\u00e9rebro, e promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n

Quando praticadas com const\u00e2ncia, as atividades f\u00edsicas ajudam maximizar a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e prazer. Al\u00e9m disso, aumenta a autoconfian\u00e7a e a autoestima, o que consequentemente, promove melhor qualidade de vida. <\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica previne c\u00e2ncer de mama: dicas do que fazer<\/h2>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que muitos imaginam, para come\u00e7ar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio se matricular na academia ou qualquer outro tipo de aula. Pois, se voc\u00ea deseja deixar sair do sedentarismo e prevenir o c\u00e2ncer de mama, voc\u00ea pode se exercitar em casa.<\/p>\n\n\n\n

Assim, aqui est\u00e3o algumas ideias de como se exercitar em casa:<\/p>\n\n\n\n

Pular corda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pular corda \u00e9 mais do que uma brincadeira de crian\u00e7a. Executado da maneira certa, esse pode ser um \u00f3timo exerc\u00edcio para sua sa\u00fade, al\u00e9m de ser divertido.<\/p>\n\n\n\n

Agachamentos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

 Posicione os p\u00e9s na dire\u00e7\u00e3o do quadril e movimente-se como se estivesse sentando em um assento. No in\u00edcio fa\u00e7a poucas repeti\u00e7\u00f5es e aumente aos poucos, respeitando seu limite.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Deite de barriga para baixo, posicione as m\u00e3os ao lado do corpo, na dire\u00e7\u00e3o dos ombros e p\u00e9s. Estenda os bra\u00e7os e des\u00e7a devagar.<\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para aumentar sua for\u00e7a corporal e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

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Dance<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tem algo melhor do que dan\u00e7ar ao som da sua m\u00fasica preferida? Essa \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio que ajuda a acelerar o seu metabolismo e queimar calorias, e de brinde, melhora o seu humor.<\/p>\n\n\n\n

Copie exerc\u00edcios da internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A internet tem uma variedade de v\u00eddeos e conte\u00fados que ensinam a fazer exerc\u00edcios em casa. Escolha o melhor para voc\u00ea e copie os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, ainda que profissionais recomendem a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em casa \u2013 especialmente ap\u00f3s a pandemia-, respeite sempre os seus limites e certifique-se de fazer o exerc\u00edcio corretamente, pois, a execu\u00e7\u00e3o incorreta pode causar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada tamb\u00e9m ajuda a prevenir doen\u00e7as, como o c\u00e2ncer de mama. Assim sendo, confira algumas dicas para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

Alimente-se devagar <\/h2>\n\n\n\n

Comer r\u00e1pido proporciona a voc\u00ea a sensa\u00e7\u00e3o de peso, sonol\u00eancia, al\u00e9m de fazer com que voc\u00ea coma mais do que o necess\u00e1rio. Portanto, para evitar isso evite comer em frente a aparelhos eletr\u00f4nicos, como televis\u00e3o, celular, computador, etc.<\/p>\n\n\n\n

Reduza os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar <\/h2>\n\n\n\n

O a\u00e7\u00facar refinado \u00e9 um alimento derivado da cana de a\u00e7\u00facar, entretanto, todos os seus nutrientes s\u00e3o retirados, restando somente \u00e0s calorias que n\u00e3o s\u00e3o ben\u00e9ficas para o nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n

Assim, evite consumir altas quantidades de a\u00e7\u00facar refinado, e, se poss\u00edvel, substitua por a\u00e7\u00facar mascavo.<\/p>\n\n\n\n

Opte por alimentos org\u00e2nicos <\/h2>\n\n\n\n

As frutas, verduras e legumes recebem uma grande quantidade de agrot\u00f3xicos e conservantes que fazem mal ao nosso organismo. Se poss\u00edvel, opte por comprar produtos org\u00e2nicos, cultivados de maneira natural.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, se essa n\u00e3o for uma op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea, lembre-se de qual seria a apar\u00eancia de uma fruta, verdura ou legume colhido direto do p\u00e9. Geralmente, os alimentos com melhor apar\u00eancia s\u00e3o os que t\u00eam maior quantidade de agrot\u00f3xicos.<\/p>\n\n\n\n

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Em resumo, essas s\u00e3o apenas algumas dicas de como incluir exerc\u00edcios em sua rotina e melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o, e como, consequentemente, essas a\u00e7\u00f5es te ajudam a prevenir o c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o artigo n\u00e3o substitui a consulta com um profissional e os exames de preven\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, n\u00e3o hesite em marcar o seu e mantenha seus exames de rotina em dia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mulheres com mais de 40 anos t\u00eam mais chances de desenvolverem c\u00e2ncer de mama. Entretanto, um artigo cient\u00edfico publicado pela revista Nature, comprova que a atividade f\u00edsica previne a doen\u00e7a. O artigo abaixo explica melhor como os dois se relacionam e ainda te d\u00e1 algumas dicas de como praticar atividade f\u00edsica em casa. 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